Manter o sono em dia é uma das estratégias mais eficazes — e menos valorizadas — para um envelhecimento saudável. A regularidade do sono influencia diretamente a longevidade, o humor, a memória e até a prevenção de doenças crônicas. Entenda como pequenas mudanças na rotina noturna podem transformar sua saúde.

Sono: Um remédio natural para o corpo

Durante o sono, o organismo realiza verdadeiros “reparos” internos: regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e restaura as células.

Dormir entre 7 e 8 horas por noite é o ideal para que essas funções aconteçam plenamente.

Quando o sono é irregular, o corpo paga o preço: aumenta o risco de obesidade, diabetes, hipertensão e doenças do coração — fatores que podem reduzir a expectativa de vida e a qualidade do envelhecimento.

Cérebro em forma e mente equilibrada

A boa qualidade do sono também é vital para o funcionamento cerebral. É durante o descanso que o cérebro consolida memórias e “limpa” toxinas acumuladas ao longo do dia.

A falta de sono regular prejudica a concentração, o raciocínio e o humor, podendo causar irritabilidade, tristeza e até sintomas depressivos.

Manter uma rotina noturna equilibrada ajuda a preservar a memória e a prevenir o declínio cognitivo — um dos maiores desafios da velhice.

 O relógio biológico e o poder da rotina

Nosso corpo é guiado por um “relógio interno”, conhecido como ritmo circadiano, que regula funções vitais como pressão arterial, temperatura corporal e produção hormonal.

Ter horários fixos para dormir e acordar é uma forma simples e poderosa de manter esse relógio em sincronia.

A exposição à luz natural durante o dia e a redução de luminosidade artificial à noite ajudam o corpo a produzir melatonina, o hormônio do sono, favorecendo noites mais tranquilas.

Quando o sono começa a falhar

Com o avanço da idade, é natural que o sono se torne mais leve e fragmentado. Entretanto, fatores como apneia, dor crônica, depressão, doenças neurodegenerativas ou uso de medicamentos podem agravar o problema.

Cerca de 20% dos idosos sofrem com distúrbios do sono, o que afeta diretamente o bem-estar, aumenta o risco de quedas e prejudica o desempenho nas atividades diárias.

Dicas práticas para dormir melhor

Adotar hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na qualidade do sono. Veja algumas recomendações de especialistas:

 - Mantenha uma rotina estável: durma e acorde sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.

 - Movimente-se: pratique atividades leves ou moderadas, mas evite exercícios intensos antes de dormir.

- Jante leve: evite comidas pesadas, álcool e cafeína nas horas que antecedem o sono.

- Ambiente ideal: prefira um quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável.

- Reduza líquidos à noite: isso evita despertares para ir ao banheiro.

- Procure ajuda médica: insônia persistente ou sono excessivo diurno merecem avaliação profissional.

 Dica do Especialista

“Dormir bem é como fazer um check-up diário da saúde. Quando o sono falha, é o corpo e a mente pedindo socorro” explica o neurologista e neurocirurgião  Dr. Marco Aurélio Ubiali, do Laboratório do Sono de Franca.

-Dormir bem é viver melhor

-O sono é um dos pilares silenciosos da saúde  tão essencial quanto alimentação e atividade física.

-Investir em noites de descanso de qualidade é investir em anos de vida com mais energia, memória e disposição.

- Cuidar do sono é cuidar da longevidade. Faça do descanso uma prioridade e colha os benefícios de um envelhecimento mais saudável, ativo e feliz.

O Medico Neurologista Dr.Ubiali atende  no Laboratório do Sono , que fica na Rua Demar Tozzi 340 , Bairro São Joaquim  em Franca SP , mais informações (16) 3720-2018 e whastsap (16) 99986-2018